50 kg

[...] trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + 40-50 kg sily i 25 kg masy przy 16 % fatu wiec nie pierd. mi ze 4 seriami nic nie zrobisz. zrob fbw przez 2 miesiace raz w zyciu, pogadamy. poza tym cwiczysz pewnie splitem [...]

Ławka pod sztangę HMS LS7000 Dopuszczalne obciążenie całkowite (kg): 300 Dopuszczalne obciążenie stojaków pod sztangę (kg): 170 Dopuszczalne obciążenie modlitewnika (kg): 30 Dopuszczalne obciążenie prasy do nóg (kg): 50 Rozstaw stojaków - wewnętrzny (cm): 111 Rozstaw stojaków - zewnętrzny (cm): 122 Regulacja wysokości stojaków: tak, [...]

[...] jeśli nie mierzyłeś aktualnych i nowych maksów dla CR 15, 10 i 5. a co do tych pompek, to zalezy od kilku czynników. mam znajomego 2x wiekszego ode mnie i trenującego dłuzej a pomimo tego, nie przekroczył 50 kg w tym cwiczeniu, za to francuzy macha 2x wiekszymi cięzarami ode mnie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-11 20:03:18

DZIEŃ 5! :-D Dzień udany, szama bardzo dobra, humor też. :-D Do treningu dorzuciłem 2 serie rozgrzewkowe na martwy ciąg i wyciskanie płasko. :-D Trening ciężki :-D Dorzuciłem z głową ciężar na mc, z klatką lawiruje na pograniczu 40/45/50. TRENING: 15 min aero Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

[...] Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 6 14 kg x 12 + 8 16 kg x 10 + 4 Wyciskanie sztangi skos ujemny<--- bo na dipsach sobię zęby wybije 40 kg x 15 50 kg x 12 60kg x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg x 12 50 kg x 10/8 wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych [...]

[...] jest Ci obca. A więc jak to dzisiaj wyglądało?! Zaczęliśmy od przysiadów : 1) 50 przysiadów z 60 kg 2) 25 przysiadów z 80 kg 3) 12 przysiadów z 100 kg 4) 50 przysiadów z 50 kg Ciężary nie są duże, jednak uwierzcie, że nogi są po tym jak z waty Przeszliśmy potem do wykroków i tu oczywiście nie była to wersja "classic" 1) 30 m z 15 kg na rękę-> [...]

[...] Polskiej Reprezentacji XVIII Mistrzostwa Europy &#8211; Norwegia 2008: 1.Szuster Jolanta &#8211; kat. 45 kg junior (Koszalin) 2.Romanska Michalina &#8211; kat. 50 kg junior (Koszalin) 3.Olszewska Martyna &#8211; kat. 50 kg junior (Koszalin) 4.Kowanda Daria &#8211; kat. 55 kg junior (Koszalin) 5.Rybak Paulina &#8211; kat. [...]

[...] to od rodzaju koszulki. Najmocniejsze to KATANY , które niektórym dodaje 40-50-60 a nawet 70kg. Przykład KRUSZYNY gdzie w starszej koszulce 270kg a w KATANIE dokłada blisko 50 kg i prawie wyciska. Duże znaczenie też ma ile razy koszulka została użyta tzn z każdym kolejnym założeniem może dodawać mniej kilogramów. Czołowi wyciskacze mają po kilka [...]

[...] kg 23 kg 23 kg 5-tki 25 kg 25 kg 25 kk 28 kg 28 kg 28 kg Tric wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 15 65kg x 10 80kg x 5 15-stki 40 kg 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 50 kg 10-tki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 5 tki 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 78 kg 80 kg PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 kafelek [...]

[...] (nachwyt) x12 x12 x12 Podciąganie isę na drążku (podchwyt) x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 50 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 MC 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 Kaptury Szrugsy 30 kg x16 25 kg x16 25 kg x16 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg Mały [...]

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]

Dzisiejszy trening pod znakiem przysiadu %-) Maksy sprawdzałam, wychodzi na to, że tłuszcze mi dają Moooooc \-) 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg x 1 65 kg x 1 70 kg x 1 ledwo, ale poszedł :-) I jeszcze dla pewności sprawdziłam wyciskanie żołnierskie 15 kg x 8 20 kg x 5 25 kg x 3 27.5 x 2 30 kg x 1 32.5 x 1 35 kg x 1 też już ledwo [...]

[...] wygoda (fajne szatnie i mydło pod prysznicem:-D) + taaak, byłam atrakcja na wolnych ciężarach, sami panowie - nie mogłam znaleźć krążków 2,5 kg TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 50 kg x10/ 60kg x4 przydusiło mnie)/50 kg x 9 55kg x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45 kg x [...]

[...] 3 serie x 15 opuszczanie /nie wychodzi poprawnie ciało ucieka za szybko w dół / 1 seria 5 x 2 seria 4 x 3 seria 4 x RDL 1 seria 40 kg x 5 2 seria 45 kg x 5 3 seria 50 kg x 5 4 seria 55 kg x 5 5 seria 60 kg x 5 Superserie /Push Press i Push Jerk nie zwiększam ciężaru dopóki nie poczuję do końca techniki/ 25 kg x 5 wyciskanie [...]

[...] x 3 seria 14 x Rdl na jednej nodze 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wznosy bioder 1 seria 35 kg x 20 2 seria 40 kg x 20 3 seria 45 kg x 20 4 seria 50 kg x 15 Przysiad sumo sztanga 15 kg nad głową 3 serie x 15 Wznosy tułowia10 kg 3 serie x 15 Brzuchy + Talia 15 minut skręt tułowia prawa ręka do lewej nogi 1 seria 11,25 [...]

[...] Wypychanie na smithie 1 seria 22 kg x 20 2 seria 32 kg x 20 3 seria 52 kg x 20 4 seria 62 kg x 20 5 seria 72 kg x 15 Przysiady nisko dla techniki bardziej 3 serie po 15 x 50 kg Aeroby aeroboks 40 minut talia fajnie pracowała 8-) Na razie bez kompa jestem więc piszę z kawiarenki w siłowni, albo z smartfona. Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] kg x 15 5 seria 40 kg x 15 przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 przywodziciel/ odwodziciel 75 kg x20 rower stacjonarny 40 minut 17 km/150 kal Uwagi: ogólnie siła trochę poleciała [...]

[...] 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w miarę delikatnie nie chciałam się znowu [...]

[...] na płaskie ok rozgrzewka 20 kg x 20 ; 25 kg x 20 ; 30 kg x 17 / przerwa techniczna :) wykręcali coś z ławki/ 1 seria 35 kg x 10 2 seria 40 kg x 5 3 seria 45 kg x 4 4 seria 50 kg x 2 5 seria 45 kg x 4 6 seria 40 kg x 6 wyciskanie sztangielek skos ok siła 1 seria 12 kg x 12 2 seria 14 kg x 12 3 seria 16 kg x 12 4 seria 18 kg x 7 rozpiętki na [...]

Dzisiejszy trening był wyzwaniem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 40 kg, 2 seria 50 kg, 3 seria 50 kg(10 powtórzeń-więcej już po prostu nie dałam rady) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, pierwsze 3 jakieś idą potem coraz gorzej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 [...]